Tällä yksinkertaisella harjoitteella voit rentoutua ja vähentää sekamelskan sekä stressin tunnetta.
Ohje
Vietä hetki aikaa tuolissasi rentoutuen ja tunne olosi mukavaksi. Pidä molemmat jalat maassa. Hengitä rennosti syvään. Käytä palleaa ja pidä hartiat rentoina alhaalla.
Kiinnitä syvään hengittäessäsi huomiota kolmeen näkemääsi asiaan huomiota. Esimerkiksi puuhun, seinään, kuvaan, ikkunaan tai vaikka huonekaluun.
Jatka rauhallista syvään hengittämistä ja keskity seuraavaksi kolmeen kuulemaasi asiaan. Esimerkiksi linnunlauluun, musiikkiin, televisioon, radioon tai omaan hengitykseesi.
Kun olet tehnyt tämän rauhassa, jatka palleahengitystä ja kiinnitä huomiota seuraavaksi kolmeen tuntemaasi asiaan. Esimerkiksi siihen miltä tuoli, lattia, pöytä tai vaikka nälkä tuntuu.
Tämän jälkeen tule tietoiseksi kaikista asioista ympäristössäsi. Huomioi mitä tunnet ja kirjoita nämä asiat halutessasi muistiin.
Muistilista
- Ota mukava istuma-asento ja rentoudu.
- Hengitä rennosti syvään (palleaa käyttäen) ja anna hartioiden olla rentoina.
- Huomioi syvään hengittäessäsi 3 asiaa jotka näet.
- Jatka syvään hengittämistä ja huomioi seuraavaksi 3 asiaa jotka kuulet.
- Seuraavaksi huomioi 3 asiaan jotka tunnet.
- Tämän jälkeen tule tietoiseksi ympärillä olevista asioista.
- Huomioi mitä tunnet ja kirjaa asiat halutessasi muistiin.
Netissä on paljon erilaisia harjoteita tarjolla. Hyviä ohjeita rentoutumiseen löydät myös SimplyWell -kirjastani.
Liiku. Syö. Hymyile. Lepää. Toista!
-Kristian